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时下，随着越来越多的人每天长时间使用电脑和手机，颈椎病的发病率正在急速攀升，并且呈现更加年轻化的趋势。在治疗上，颈椎病没有特效药，推拿、针灸等方法也只能缓解症状，却不能从根本上得到医治，况且颈椎病还很容易复发。其实，患者在病症得到缓解的同时，采用巧妙地运动疗法加以食疗辅助，就能够更好地让自己得到康复。

仰泳式倒走运动——奇迹般的疗效

倒走，对于治疗颈椎病有着公认的效果。而在倒走的同时，双臂模仿仰泳的击水动作左右交替向后挥动，则更能达到奇迹般的疗效，有颈椎病患者每天清晨做此运动30分钟，病情逐步缓解，半年以后恢复健康，而且疾病再也没有复发。

做仰泳式倒走运动，可以选择在公园、室外宽敞的路面，如果感觉枯燥，不妨一边听歌一边运动，具体时间可以自己把握，一般以20分钟到30分钟为宜。自感外出不便的交感型颈椎病初期患者，可以先在室内做短距离行走，方法是向后仰泳倒走、转而向前做有益颈肩的猫步行进，待症状得到缓解后，再到室外运动。

颈肩部的软组织慢性劳损，是颈椎病的发病基础。因此，多做肩部运动，就可以在活动肩膀的同时，带动颈部肌肉得到松弛。仰泳式倒走运动，正是基于这一原理，使双臂的摆动作用于颈椎，来达到治愈病症的目标。

单杠运动——颈椎病的克星

每天做单杠运动就能治疗颈椎病，这是许多病人不知道的方法。有位颈椎间盘突出症患者无论做针灸还是推拿、理疗等，白花了许多费用，都没有得到疗效，结果做了单杠运动几个月后，一开始感觉很舒适，后来颈部的疼痛感渐渐消失，最后感到症状越来越轻。原来，单杠运动起到了牵引作用，颈椎间盘被拉开、放松后，病症就被治愈了、单杠悬吊运动，也可以说是“自体脊柱牵引法”，利用自身的体重进行牵引，达到治疗的作用。如果患者没有条件，也可以在家中的门框上锻炼，也可以取得同样的效果。方法是选择高低合适的门框，站在小凳上用双手攀住门框，双腿做向前踢腿运动。每天早晚各做一次，锻炼时间要循序渐进，几秒钟也有治疗效果，能坚持多久就坚持多久，以不累为适宜。

太极拳运动——放松入静效果快

太极拳对于治疗颈椎病有良好的效果，见效也很快。原因是这一拳法动作舒缓，以腰部的转动慢慢带动脊柱，从而锻炼了筋骨、关节和肌肉，气血运达畅通，使僵硬的颈部肌肉得到放松。而且，一套太极拳练完后，不仅感觉不累，而且全身有劲，很适合体弱的病人。

如果感觉学一套太极拳很麻烦，也可以模仿太极拳很麻烦，也可以模仿太极拳运动手臂的动作，自编一套太极操，也能取得相似的锻炼效果。

颈椎病的食疗方法——补钙

大多数中青年的颈椎病，主要是颈肩部的筋膜受损和软组织劳损，因此在食疗上可选择具有强筋壮骨、活血通络作用的中药杜仲。放在鸡汤等汤菜内经常食用，即可达到治病目的。而对于老年颈椎病患者来说，由于病症往往与骨质疏松、脱钙有关，所以应该多补充钙元素。每天喝一杯牛奶，食用高钙麦片等，在炒菜时放些虾米，都有助于康复。

颈椎病人另外要注意的是，平时洗脸洗发时要轻柔，不可像健康时那样用力。在天气寒冷时，注意颈部的保暖，早晚多用毛巾热敷颈部。不可穿厚重的衣服，因为肩膀受到重压后会加重病情，以穿轻软的羽绒服为适宜。

治疗颈椎病切不可操之过急，在做运动治疗时，动作一定要缓慢。由于颈椎病大多是日积月累造成的，想要在短时间内治愈是不现实的，必须经过一段时间的治疗，才能战胜疾病。如果三天打鱼两天晒网，是得不到良好效果的。只要持之以恒，就会惊喜的发现，自己在不知不觉中已经康复了。

供稿：外三科靳会选

编辑制作：宣教中心

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