为了减肥你精挑细选各种食物：全麦面包、蔬菜沙拉、清肠果汁。但是你发现，吃完没多久又饿了，饥饿让你心理崩溃进而报复性进食，减肥大业毁于一旦。健康食物要聪明吃，才能减肥哦！

全麦面包

全麦面包很好，但是早餐只吃全麦面包能够让你坚持到中午吗？完全不会，全麦面包的升糖指数并没有你想想的那么低（白米饭是84，全麦面包50），甚至比黑巧克力（升糖指数22）要高得多。只吃全麦面包会提高你的血糖，引起胰岛素的波动，对大脑的能量供应不稳定。在全麦面包之上，加上一点橄榄油、鸡蛋或者鸡胸肉，适当摄入健康蛋白质，不会影响减肥效果，却能让饱腹感维持得更久。

干麦片

即使你的麦片种类非常丰盛，它也无法支撑一上午，原理和全麦面包一样。你可以用杏仁奶或脱脂奶来浸泡食用，比食用干麦片好多了。

水果

水果确实很有营养，但是它并不能帮助抑制你的食欲，因为它含有果糖和葡萄糖，胰岛素只会引起你对食欲的渴望。早餐选择鸡蛋这种健康的蛋白质和脂肪搭配一点水果比你单纯吃水果要好很多。

酸奶

酸奶确实很健康，因为含有蛋白质、钙以及益生菌帮助消化，不过如果你在酸奶中加入坚果帮助咀嚼能够更长时间地抑制食欲。或者选择真正的希腊酸奶，更多蛋白质且更少的脂肪，是健身减肥人士的明智之选。

绿色果昔

整个世界都被绿色果昔包围了，好莱坞已经人手一杯。它一般由绿叶蔬菜、水果和杏仁奶所组成。但是液态的食物吸收率更高，还容易导致你在一天内食用更多的卡路里。而且液态食物吃起来非常快，好像用不了两分钟，一顿饭的分量就不知不觉吸进了胃里，身体也来不及有饱足的感觉。

蔬菜沙拉

蔬菜沙拉非常健康，但它可没法填满你的胃（和你的心）。用不了两个小时你就会感觉饥饿，从而四处寻找食物。最好用沙拉搭配蛋白、熏三文鱼、金枪鱼、鸡肉，能让你一整个下午都不饿。

寿司

寿司大部分是米饭，所以吃完之后很容易饥饿，而且它的卡路里并不低。对于健身减肥人士来说，寿司并不是个好选择。搭配一些三文鱼、纳豆来食用，可以让饱腹感维持得更久一些。

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