颈痛、颈椎生理医院太麻烦，自己弄不安全，咋办？

《颈椎健康及锻炼》脊柱微创范医生自制颈椎牵引理疗器图文详解

颈椎保健对每个人来讲都很重要。颈椎生理弧度变直是颈椎发生重大问题的一个重要信号，一定要重视，因为这个时候我们积极干预，颈椎病的进程就会被阻止，甚至逆转。

医院检查，已经发现颈椎生理弧度变直，怎么办？给您介绍一个小方法，早期表现是可以逆转的，当然千万要注意自己的生活工作习惯啊，这个不改善什么都是白搭。

这个小方法就是“自制颈椎牵引理疗器”，工具很简单，自制仅需一个空矿泉水瓶，一张毛巾，温水，三样即可，每天睡前15分钟，可以帮助你放松，同时改善颈椎生理弧度变直的情况。

不过再说一遍那话“千万要注意自己的生活工作习惯，这个不改善什么都是白搭”。

一、找一个空矿泉水瓶。

二、灌满温水，水温大概在40-50度为宜，别太烫，人受不了。

三、用一条厚毛巾将矿泉水瓶包裹起来。

（这是我们科护士的玉手，29岁，形象好，气质佳，身材苗条，脾气性格非常好，目前还没有找男朋友，有没有品相气质佳的男生愿意找护士做老婆的欢迎私信联系啊！限重庆地区，非诚勿扰！谢。）

四、平放于硬板床上，一定是硬板床啊！

五、身体平躺将颈部自然靠在“自制颈椎牵引理疗器”上，略感觉头部向后坠为宜（如图），每天一至两次，每次15分钟。

“自制颈椎牵引理疗器”大小可以根据您的具体身材，通过增加毛巾厚度层数调整，后脑勺不要完全离开床面，感觉轻轻垫起即可。水温切忌过高，烫了躺久了真心受不了。

六、“自制颈椎牵引理疗器”垫在颈部具体位置，应该在颈根部，也就是我们伸手摸后颈能摸到最突出的那块骨头（颈7棘突）上方1cm处。不要垫在后脑勺上，那样没有牵引作用，反而会使颈椎前屈，加重生理弧度变直甚至反向弯曲。

注意事项：

1.牵引过程中请勿垫太高，头部轻轻向后坠即可；

2.如牵引时感到剧烈疼痛，请立即停止，医院检查；

3.如您已经确诊患有颈椎不稳症，严禁使用本方法牵引。

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