得了颈椎病之后，才发现除了颈椎部位经常疼痛难忍外，还会头晕、手麻，医院进行牵引治疗，或者定期去针灸和艾灸，但作为一个朝九晚五的上班族，实在是很难有那么多时间。

于是为了缓解症状，我自己想了很多的办法来实验，并且结合医生的建议，最后真让我发现了几个比较好的办法，今天我来给大家分享一些在家就可以做的缓解颈椎疼的方法。

1、颈椎枕

我之前喜欢枕那种软的，觉得比较舒服，但是自从慢慢脖子疼之后，就觉得这种软枕睡着醒来之后，脖子那里经常僵硬成一片，然后我换了这种颈椎枕，枕着特别符合我脖子的弧度，枕上感觉刚刚好，硬度也比较适中，枕着以后慢慢的也没有头晕头疼的感觉了。

2、华医lang医用膏药

这是医生推荐我用的一种外敷贴剂，我用的时间比较长，并且现在家里还常备的，就是有点小贵，但我用过之后，真的觉得物超所值，因为它没有什么奇怪的味道，所以什么时候都可以贴，我自己不管是居家还是上班的时候都会用。

贴上一会就能感觉热热的，然后疼痛僵硬的肌肉就会感觉很快软下来了，做动作也不会感觉痛。止痛消炎的效果特别明显，我自己用了能有3个疗程左右吧，就明显感觉自己的颈椎痛改善了好多，并且反复的次数也少了。

3、泡沫轴

主要作用是按摩，在家里的时候，只要有空就可以配合瑜伽垫把患处放在轴上利用重力滚一滚按压一下，就会感觉舒服很多，还想知道更多的锻炼方法的话，上网可以随便搜一下。

这里我提醒一下大家，大家巨决定按摩千万不要随便去，我发现现在很多人感觉肩颈痛了都是按摩店进行按摩，这个我不是认同，医院看看，确诊一下什么情况，毕竟如果是骨头受损，那如果不慎大力按摩了就会容易造成二次损伤，

4、颈椎锻炼

颈椎锻炼对于我们来说是很重要的，因为不管是各种物理治疗还是用外敷贴剂，这都是改善自己疼痛的一种手段，但是如果想让自己的颈椎恢复，还是要保持良好的用颈椎习惯。

工作里不要经常低头，尽量保持和电脑屏幕达到平衡，生活中也不要经常低头看手机，这都会给脖子一个很大的压力。

然后至于颈椎的运动锻炼，我们可以根据自己实际情况来进行，我自己经常做米字操，动作简单，在哪里都可以做，也什么时候都可以做。

具体做法是：面向正前方，然后轻轻的向左旋转头部，头部慢慢回到中间，再向右旋转，还要向斜上方和下方旋转头部，每天坚持几次，长期坚持可以锻炼颈椎。缓解颈椎疼的情况，也有利于颈椎恢复。

最后提醒一下，锻炼的时候一定要根据自己的情况选择运动量的强度，切不可操之过急。如果颈椎疼的比较严重，建议先不要进行颈椎锻炼。