本期专家

擅长治疗

脊柱外科，包括脊柱侧弯、脊柱骨折、颈椎病、腰椎间盘突出症、各种颈肩腰腿痛等疾病。

出诊信息

坐诊时间：周二、周四全天

坐诊　　　　

软硬床垫哪个好？

答案请戳下方视频

权威解答来了

???

目前没有研究证明睡硬板床有好处，而且硬梆梆的床睡起来你觉得不舒服，肌肉就无法放松，也休息不好；而且因为硬板床对颈椎、腰椎也没有有效的支撑，好处在哪里呢？当然，床垫太软也不行，容易导致颈椎处于不正常的姿势。实际上枕头的高矮相对于床垫的软硬对颈椎的影响更大。

颈椎病的患病率

世界卫生组织公布的"全球十大顽症"中，颈椎病名列第二，仅次于心脑血管疾病。据最新报道显示，我国就有2亿颈椎病患者，患病率为17.3%，差不多每五个人里就有一个颈椎病患者。近二十年来，颈椎病的平均高发年龄从55岁一路跌至39岁，日趋年轻化。

颈椎病为何如此高发？我们生活中的哪些不良习惯正在悄悄伤害我们的颈椎？

元凶一：不良姿势

低头玩手机、看电脑、趴在桌上午休、窝在沙发看电视、趴在床上看书，这些做法的共同特点是，脖子处于一个不正常的曲度，会加重颈椎负担，导致颈椎劳损、痉挛，加速椎间盘退变，日积月累颈椎病就找上门了。

拯救办法：

①尽量不要长时间玩手机，将手机拿高一点或抬高电脑显示器。

②如果工作或学习需要久坐，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视（可能需要调整电脑显示器的高度），双肩自然下垂，腰部应该有支撑。

③多活动脖子，适时活动颈椎能够缓解颈部肌肉疲劳。

元凶二：枕头过高

枕头，并不是用来枕“头”的，而是用来枕“脖子”的。我们的颈椎有一个前突生理弧度，如果长期睡过高的枕头，会让颈椎受力不均，造成颈椎慢性劳损，改变前突生理弧度，引起颈椎病。所以枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸，建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

①习惯仰睡的人，枕头的高度应与自己的手掌宽度差不多。

②习惯侧卧的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。

③选个中间低、两边高的元宝型枕头，对颈椎能起到很好的支撑作用。

元凶三：过度运动

一般是特定人群，如体操运动员、杂技运动员。过度运动会导致颈椎退变，继而发展成颈椎病。如果本身就存在颈椎病，一些轻微外伤也容易导致脊髓损伤。拯救办法：颈椎病患者尽量不从事剧烈运动，包括蹦迪、坐过山车等。

颈椎病预警信号

神经根型：颈肩部疼痛向上肢放射，引起胳膊和手的疼痛、麻木。如果频繁出现此症状，可能是患上了神经根型颈椎病，这是颈椎病中最高发的类型，占颈椎病患者比例高达70%以上。

脊髓型：持物不稳、动作不灵活、走路时下肢乏力沉重打软腿，可能是脊髓型颈椎病的征兆，医院进行检查、确诊后积极治疗。

自测颈椎病的小方法

走直线试验：双脚脚在一条直线上走，如很难走直线，可能患有脊髓型颈椎病，因为脊髓受到压迫导致四肢维持平衡的肌力减退。

健康厨房

西兰花蒸巴沙鱼

食材

西兰花

巴沙鱼

香大料

桂皮

柠檬片

调味品等

营养贴士

①将香大料和桂皮放在水中蒸鱼会更香。

②西兰花挑选绿绿的油油的，花瓣紧实的，这样才是新鲜的西兰花。

烹饪秘籍

①将鱼腌制，放盐、胡椒、油进行腌制，用油均匀涂抹鱼身，腌制10分钟左右。

②摆入柠檬片和西兰花，上锅开始蒸。

③蒸10分钟左右，美味就可以出锅。

④淋上蒸鱼鼓油，让鱼肉的味道更鲜美。

今日Talking

关于颈椎护理和保养，您还想知道哪些？

在评论区提出吧！

来微博/知乎/抖音

搜索

观看更多精彩内容

图文编辑：阿润

责任编辑：肖刘云

请收看17:50湖北卫视《饮食养生汇》

还有更多健康知识等着您！

转载请联系我们授权

部分图片来源于网络

如有侵权，请联系告知

您可以长按或者扫描下方