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低头族的颈椎保养

嘉宾介绍

程梦琳，博士，副主任医师，副教授，中医学教研室教师，现任咸宁市中医学专业委员会理事，咸宁市康复医学专业委员会理事。擅长中医内科的诊治，对胃痛、月经失调、痹症、颈椎病、腰腿痛等病症的治疗颇有经验心得。

01

理想姿势的作用

为维持平衡，合理分配重力所产生的应力。

允许关节在适当的范围内活动，并将作用于肌腱和软骨上的应力最小化。

产生最佳效果和效率的运动。

降低损伤和功能障碍的风险。

02

常见不良的姿势习惯

肥胖、少动。

久坐、懒散、消沉。

单侧活动:挎包、拧物。

不良睡姿。

不良工作环境。

扛重背包。

03

颈椎病的定义

因颈椎间盘退变本身及其继发性改变刺激或压迫邻近组织，并引起各种症状和体征者，称之为颈椎病。通过对颈椎病全程的分析与全面观察，已经表明本病主要起源于颈椎间盘的退行性变。

04

颈椎病产生的原因

颈椎病之所以会产生，就是由于在长时间的，各种急慢性损伤的积累作用之下，使颈椎间盘突出，颈椎骨质增生，以及颈椎管内的韧带肥厚钙化，从而压迫神经根和颈脊髓，最终产生的一系列的神经损伤症状。

05

推拿治疗颈椎病作用及注意事项

推拿治疗颈椎病，可以缓解颈肌高张力状态，调整颈椎节段异常位移或成角，降低椎间盘内压力，增加静脉淋巴回流，促进软组织损伤性炎症的吸收，改善颈椎管内外的高应力状态和神经根张力，减少或消除神经、血管的机械性压迫和刺激，恢复颈椎动静力平衡。推拿手法可分为松解手法和调整手法两大类，临床应注意两类手法的辨证使用，切忌盲目强调调整手法的功效，造成意外。

07

颈稚保养:

注意局部保暖，防止受风着凉。

避免颈部不正常体位，防止颈部肌肉的持续静力性收缩。

睡眠时应避免高枕，一般枕头高度不超过10cm。

对颈椎病带来的焦虑抑郁情绪及时进行心理疏导，鼓励患者保持积极乐观的态度面对疾病。

推拿按摩，针灸治疗本病，对改善症状及减轻疼痛有较好的疗效。

加强自我锻炼保护，可配合头颈操，以防止颈椎病进一步发展。

提问环节

questionanswer

问

尾椎到背部在长时间弯腰后疼痛是什么原因？

可能腰椎间盘突出，亦或腰肌劳损，要注意平时保养。

答

问

怎么样的站姿才是正确的?

正中直立位，平时可以通过靠墙站来练习，双足跟，骶骨，双肩，后脑勺紧贴墙。

答

问

低头玩手机，看书时间长了，头晕是压迫神经了吗?

很可能是椎动脉型颈椎病，做颈部操来缓解。

答

总结

随着时代的发展，颈椎病逐渐年轻化，越来越多的年轻人患有颈椎病。通过这次的揽月大讲堂，大家对颈椎病的预防、形成以及保护都有了更深入的了解，所以正值青春的大学生更要注重保护自己的颈椎。

--共青团湖北科技学院委员会--

青年传媒中心

图片来源/李金红蔡秀娇

文字来源/吴倩刘嘉福

责任编辑/斐柳萱李心怡

校对审核/卢虹羽

共青团湖北科技学院委员会

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