随着社会发展科技的进步，身体越发“慵懒”。白领一族最为显著，开车代替步行、电梯取代楼梯、久坐在电脑前的模式，日复一日，年复一年。人体很多功能在日常活动中不被使用，慢慢关节活动受限，肌肉僵硬无力，进而诱发疼痛。

颈椎病就是目前工作模式下，引发最多的疾病之一。颈椎病常见有六种类型，颈型、椎动脉型、神经根型、脊髓型、交感神经型和混合型。其中椎动脉型的颈椎病除引起头痛头晕，颈肩背部强硬、上肢无力和手指麻木等颈部症状外还可引起锥-基底动脉供血失常，颈部交感神经功能紊乱间接诱发高血压

这种颈椎病患者经过康复训练后，血压也随之降至正常或接近正常。颈部症状加重时血压升高明显，颈椎病缓解血压降低，但此现象在疾病早期较明显，病程越长越不明显。因此对于药物治疗血压控制不理想，又没有高血压家族史的患者，不妨先拍摄颈椎X线片或颈椎CT片，排除颈椎病性高血压。

运动康复已经被证实能有效缓解颈椎病，因此通过针对性锻炼，可以缓解颈部症状，调控血压，进而达到预防心脑血管疾病发生的目的。

主要通过两方面来改善一个是纠正日常不良姿势；再一个就是针对性功能训练。

日常姿势工作时需注意头颈的位置，不要长期伏案过坐太久，减小过度前引和低头，桌椅的比例要合适，晚间要挑选适合自己的枕头。

正确的功能训练可以改善颈椎锥间关节功能；增强肌肉力量、缓解关节囊等组织紧张，加强颈部稳定性；改善颈椎血液供应。

三个动作改善颈部功能状态：

1.?按揉放松枕下肌群

（枕骨下肌紧张或损伤可影响椎骨动脉向脑部血液回流。）

仰卧位或站位用网球放在枕骨下，通过头部运动放松肌肉，每次3-5分钟，2次/天。

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1.?加强颈部屈肌力量（缩脖子）

（如果颈部深层屈肌力量不足，会导致头长肌、颈长肌缩短，造成曲度变直甚至反弓，交感神经因此受累引起一些神经症状或触及颈部前方颈动脉窦，引发血压不稳定。）

站位，平视前方，向后平稳缓慢移动头部（收下颌的动作），到极限保持3-5秒，然后放松到起始位为一次，10次/组，3组/天

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1.?呼吸训练

（良好的呼吸模式可减小辅助呼吸肌代偿，缓解胸锁乳突肌、斜角肌等代偿性紧张。激活深层腹横肌、膈肌建立腹内压维持核心稳定。）

坐姿鼻子吸气鼓肚子，嘴吐气瘪肚子。吸气呼气按照1：2比例练习，每天30-50次。???