现在都市人大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食谱提供之营养餐单，可帮助有需要的朋友，效果可能不太显著，但每月约可减4-5磅（一磅约等于0.9斤）。

以下方案可以任意搭配，即从早餐、午餐、晚餐中选择你喜欢的款式自行搭配。营养的饮食建议膳食食物多样化，种类丰富，适量进食。

早餐（任选一款） 　　A.麦皮一碗脱脂奶一杯 　　B.苹果三个清茶一杯 　　C.香蕉二条绿茶一杯 　　D.提子麦包一个乌龙茶一杯 　　E.粟米片一碗脱脂奶一杯 　　F.西梅五粒脱脂奶一杯

　　G.麦包一个西梅汁一杯

午餐（任选一款） 　　A.蕃茄鸡蛋三文治一份绿茶一杯 　　B.云吞面一碗灼菜一碗 　　C.什菜沙律一碟绿茶一杯 　　D.菠菜面一碗乌龙茶一杯 　　E.牛丸米一碗灼菜一碗 　　F.墨丸米一碗灼菜一碗

　　G.吞拿鱼三文治一份清茶一杯

晚餐（任选一款）A.猪扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗B.牛扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗C.瘦肉九片清汤一碗灼菜两碗白饭半碗D.蒸鱼六汤匙清汤一碗灼菜两碗白饭半碗E.卤水鸡翼三只清汤一碗灼菜两碗白饭半碗F.油鸡(去皮)四件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

G.灼虾八只清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

瘦身小贴士：不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物，应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两杯清水。每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小时有氧运动。原文阅读：