北京中科医院是治啥的 http://www.pfzhiliao.com/<由骨科医学博士打造的颈椎、腰椎、膝部护理指南；
从如何保护颈椎到正确的跑步姿势，一应俱全；
不管是预防还是帮助解决已有的病症，你都能在这本书里找到答案；
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这本书适合谁读？
上班族；
学生；
司机等其他因久坐导致身体不适的人；
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我
为什么推荐你读这本书？
颈椎疼、腰疼、膝盖疼......
这年头，身上没个小毛病，都不好意思说自己在认真工作。
隐隐袭来的酸痛虽然不要命，但还是怪折磨人。
不管是在家里还是办公室，都坐立不安，让人时不时想大喊一声：我真的坐不住了！
好不容易终于下班准备锻炼，却发现膝盖咔咔作响。
看起来，每个人都需要一个骨科医生，最好能常驻家里，随时问诊。
但这显然不太现实。
不过，没法请医生，在家里放一本“骨科护理指南”却不是什么难事。
书单君最近在看的《我真的坐不住了：骨科医生让你上班更轻松》，就是个不错的选择。
可以说，这是本完全为久坐族量身定制的书。
不管你是长期低头看手机脖子痛，久坐导致的腰痛，不恰当的运动方式导致的膝部疼痛，作为医学博士的作者，都有解决方案，甚至他还能教你怎么提前预防。
在认真工作之前，让我们先学会怎么照顾自己吧。
对《我真的坐不住了》感兴趣的“书米”
可以点下图购买
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??本书目录
第一章颈痛篇
不了解病症
“颈椎曲度变直”，无伤大雅却又扰人心神\2
肌肉劳损之后颈椎开始退变\6
为什么颈椎病会导致手麻？\9
为什么颈椎病会引起头晕头痛？\12
......
不懂得保护
如何保养颈部的静态稳定？\26
如何加强颈部的动态平衡？\36
枕头和颈椎\58
......
不清楚方法
颈部自查小贴士\66
医院里是怎么查脖子的\68
解密颈椎X线片\71
看颈椎核磁共振时，我们在看什么？\75
.....
第二章腰痛篇
不了解病症
慢性腰痛的预警信号\
那些眼熟的腰椎问题\
不懂得保护
容易引起腰痛的姿势\
帆船、桅杆和缆绳\
对腰友好的床垫如何选？\
腰托是把双刃剑\
不清楚方法
X线上看腰椎\
核磁共振上看腰椎\
日常腰部自查说明\
祝您好孕——产后腰痛预防手册\
......
第三章膝关节痛篇
不了解病症
膝关节的弹响声是哪里来的？\
膝关节有哪些不一样的疼痛？\
秋裤防不住的关节炎\
膝盖发凉怎么办？\
.......
不懂得保护
跑步时怎么保护膝盖？\
怎么选一双适合跑步的鞋子？\
徒步时怎么保护膝盖？\
如何骑行不伤膝？\
.......
不清楚方法
X线上看膝关节\
核磁共振上看半月板\
核磁共振上的韧带损伤和髌骨软化\
膝关节的自查方法\
后记\
??本书试读
学生白领坐坐好
讲到颈椎病的高发人群，首先想到的就是学生、办公室白领和司机这些群体。
学生和白领需要常常低头伏案学习工作，长途车司机也会长时间保持一个姿势。
不良的坐姿下，颈椎长时间保持屈曲位，使得椎体之间的应力增高，而肌肉韧带因为长时间拉伸更容易劳损或拉伤。
这些不好的姿势长期累积就会引起颈椎进一步损伤，最后成为颈椎病。
错误但“舒适”的坐姿会让人不知不觉持续过长时间，而正确但“局促”的坐姿会带来更好的帮助。
虽说端正的坐姿会让人感觉有些局促，但仍要确保座椅能够支撑住身体，尤其是腰部。
正确的坐姿，一般分为三步完成:
首先，让臀部完全坐在座椅的坐垫上，使腰背部碰到椅背的下部。然后，确保后背曲线被椅背曲线或靠垫支撑住，此时骨盆和膝关节的夹角应该约为90度。
最后，调整肩部和手肘的位置，在上半身坐直的情况下，放松肩膀，使手肘在自然高度下恰好搭在扶手上或者办公桌的桌沿上。
根据这个标准的坐姿步骤来看，在办公桌边站着使用电脑似乎更容易保持正确的姿势。
扶着办公桌站着的时候，很少会过度前倾或后仰，因此无须考虑腰背部缺乏支撑的肌群劳损。另外，站姿时和桌子的高度差，往往可以让肩部自然而然地放松，手肘恰好扶在桌沿。
因此，如果有条件，站着使用电脑会是一个不错的选择。
办公桌的人体工程学
办公桌是伏案工作中最重要的组成部分，为了减少持续工作带来肩颈疼痛的风险，需要根据身材和姿势对办公桌进行适当的调整。
桌子过高的情况下，伏案写字和使用键盘时都会不由自主地耸起肩膀，因为这样才能让前臂、手腕和手抬到合适的高度，但这样保持一段时间后，肩颈部肌群就很容易出现疲劳，开始痉挛。
当肩颈部肌群变得紧绷一段时间后，这种紧张感通常会影响到头骨底部娇小的枕下肌，这也是引起头痛的主要源头，会从后脑勺儿胀痛加重放射到额头。
当桌子过低时，会被迫驼背、伸颈、低头来使用键盘和看屏幕，这种前倾姿势会直接拉拽头骨底部的枕下肌，肌肉痉挛就会引起颈部后侧酸痛和头痛。当桌面高度合适时，肩部放松，手臂自然地放在桌面上，此时，手肘弯曲形成的角度约为90度，这就说明桌子的高度正好。除了对桌子的高度有要求以外，桌面也尽量大一些，清理掉桌上过多的杂物，这样可以腾出足够的空间摆放显示器，使眼睛保持距离屏幕至少50厘米，以防眼睛疲劳时，头部不由自主地前倾凑向屏幕。编辑｜邹雨
原标题：《每日新书
肩颈不适、腰酸背痛，你可能需要这本书》
