现在颈椎病可谓是十分普遍，几乎每个人多多少少都有过脖子酸痛的经历。

由于网络科技发展，“低头族”的队伍越来越壮大，颈椎病患者的数量在逐年激升。相信每个有颈椎病的患者，都明白当颈椎发痛，颈椎带来的尖锐刺痛十分难熬。

其实，颈椎和平时选用的枕头息息相关。只要日常做好这三点，则可以远离颈椎病。

枕头的高度

枕头的高度关系着颈椎是否可以得到支撑休息。普通人在选择枕头高度一般为7到10厘米之间，最低不可超过5厘米。

当然，枕头的高度还和个人体型有关。

一般而言，身体肥胖壮硕者枕头要比寻常人略高一些，最佳高度在10到13厘米之间；

而体型瘦削的人，枕头高度就要略低，6到7厘米为最合适高度。

平时喜欢侧睡的人，枕头高度最好与自身肩膀的一侧宽度相符，而习惯平躺睡的人，枕头的高度应与虎口高度相似。

枕头的高度要因人而异，主要是要根据个人的颈部曲线来判断，否则会损害颈椎，使颈椎病恶化。

枕头的质地

颈椎病患者的枕头最好选择软硬适中的，否则无法起到支撑头部，缓解颈椎压力的作用。

颈椎病患者则可以选择质地柔软但是有韧性的枕头。既可以减轻颈椎负担，还可降低枕头与脖子之间的高度造成的压强，能够保证头部血液循环畅通，不会积聚在一处导致充血酸痛。

最佳的枕头可以选择中间高两头低的枕头，中间凹陷处可以很好的包住头部，避免颈椎压力过大。

并且，在选择枕头时适当弹性即可，不需要弹性过大的，否则会导致颈部肌肉损伤，最终只会加重病情。

三点有效缓解颈椎疼痛的小方法

（1）经常做抬头的动作

患上颈椎病大部分原因是长时间低头引起的。据研究表明，上班族以及学生属于颈椎病高发人群。所以，要想缓解颈椎病，就要避免长时间低头，尽可能的多抬头。

譬如在低头1个小时后，要多转动脖颈，也可以转头瞭望远方。这样对于缓解颈椎疼痛有明显的作用，有条件的可每隔半小时就起来站立，多走走，缓解颈椎疼痛，预防便秘。

当然也要将桌椅的高度调到适当的高度，否则会加大颈椎的负担。

（2）给颈部做适当的锻炼

每天可以在休息或者工作间隙直起背部，抬起双臂用力的向上伸展，期间要保持脖子的伸长。

或者也可以双手展开交叠放在脖子后方，脖子用力的向后压去。每15次每一组，每天做三组，可以很好的锻炼到颈部肌肉，防止肌肉发炎导致的肩周炎。长期以往，颈椎病可以得到很好的缓解。

（3)做颈椎牵引的

如果颈椎疼痛很严重，可以尝试颈椎牵引。不过其实在家也能做，颈椎病患者坐在椅子上，保持颈部放松。

另一个人站在其背后，用双手托住患者的下巴，慢慢的将脖子往上拔，动作一定要慢，力气不能过大，否则很可能会导致脖子脱臼！

大约做50下，即可感觉到颈椎不适有明显缓解。当然，有条医院去做颈椎牵引的项目。

颈椎病虽然不是什么疑难杂症，但影响着人们日常生活。平时可以充分利用休息时间来放松肩膀，当然，有条件的人可以去专门的按摩店按摩肩颈，减少罹患肩周炎的风险。