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■空腹是否真的能晨跑

关于这个话题有很多不同的意见。对于某些人来说，这是他们训练的常规部分，而对于另一些人来说，这样的方法是错误不可行的。那么我们来探讨三个最大的重点问题，并揭开它们背后的真相。1.空腹锻炼会导致肌肉损失人们常常错误地认为不吃早餐锻炼会导致肌肉损失。如果不进食，人体在早上的训练中就缺乏必要的碳水化合物和葡萄糖（糖）。根据这种观点，人体被迫分解肌肉蛋白质以获得所需的能量。这并不完全是％准确的，人体将糖以糖原的形式（糖的储存形式）存储在肝脏和肌肉中。在整夜中，人体的胰岛素水平（有助于细胞吸收糖分并抑制脂肪流失）和肝糖原减少。但人体仍具有肌肉糖原储备。因此，开始晨跑时，身体最初会从肌肉中储存的糖原中获取能量。但是，随着锻炼的进行，肌肉中糖原（或简称为碳水化合物）的存储量实际上已经耗尽。因此，身体被迫寻找不同的能量供应，并且越来越多地使用游离脂肪酸作为燃料。如果现在提高锻炼强度，您的身体为了弥补糖原的缺乏和脂肪能量的不足，也会通过分解蛋白质（即氨基酸）来获得所需的能量。只有这样，才有失去肌肉的风险。但是，到此为止，大多数跑步者将已经停止锻炼。由于糖原的大量缺乏，通常伴有头晕，虚弱和疲劳等症状。2.空腹锻炼是减肥的最佳方法空腹锻炼通常被认为是燃烧脂肪和减轻体重的最佳方法。如果正确地做空肚子，最终会迫使您的身体越来越多地从游离脂肪酸中获取所需的能量，但这并不是减肥的决定性因素。燃烧脂肪产生的能量百分比很高，但是由于训练强度低，总能量消耗（TEE）和卡路里消耗相对较低。在高强度的跑步过程中，例如间歇训练，燃烧脂肪产生的能量百分比显着降低。但是，TEE和卡路里消耗量要高很多倍。归根结底，减肥最重要的是能量平衡：如果燃烧的卡路里多于消耗的卡路里，那么您的体重就会减轻。因此，在减肥方面，高强度跑步比空腹跑步更可取。3.空腹跑步可以增加耐力空腹锻炼对于想要提高运动表现的人来讲是不行的。缺乏糖原严重限制了训练的持续时间和强度。因此，预期的训练刺激相当低。持续时间更长，强度更高的高质量锻炼更好地提高了表现。对专业运动员的科学研究表明，使用以前清空的糖原储藏进行特定的锻炼可以取得非常积极的效果。这会使您的身体优化并节省脂肪代谢。身体学会使肌肉中储存的糖原更长久地发挥作用。但是，没有实质性证据表明这可以改善比赛表现。重要的是要注意，定期排空以前储存的糖原会对您的健康产生不利影响。即使有更有效的减肥方法或提高耐力，空腹跑步也可以成为你锻炼选项的一种。这种培训特别适合希望在早餐前进行锻炼的早晨人群。

因此，如果您想空腹地跑步，我们建议您这样做：

■根据您的健身水平，跑步应持续40至60分钟。

■选择低强度（以恢复运行或交谈速度）。

■跑步前，你应该喝一杯水。

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