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觉得颈椎病就是日常不起眼的“不舒服”？

盲目运动、按摩、治疗的结果有多可怕

你知道吗？

今天就让小编来给大家讲讲

如何科学预防颈椎病。

健康教育知识来啦！！！

医院中医馆主任

继上期健康知识小课堂让我医院中医馆白巨平主任来学习预防颈椎病的知识点

运动

01

运动是生命的源泉

Sportisthesourceofalllife.

---达·芬奇

运动锻炼能治疗很多疾病，但是你运动得对吗？

01

仰卧起坐

比如我们几乎每个人都做过的仰卧起坐，你的动作有没有做对？

仰卧起坐，你手抱哪里呢？

抱后脑勺？

抱颈部？

还是不抱？

抱后脑勺做仰卧起坐给我们的颈椎带来怎样的危害呢？

“如果把手放在头的颈后，首先对我们的脊柱上段颈椎和下段颈椎可能会出现折角的这种损伤，比如像颈6、颈7可能会出现大幅度的折返，那么这时候可能会出现下段颈椎的一个错位，或者是一些小关节的错缝。”

---白巨平主任

“坐仰卧起坐时，建议应该是手放在颈后，固定住脖子，支撑头部，水平自然起落，尽量不折返头部而损伤颈椎”

---白巨平主任

02

揉膝关节

有句广告语叫：“哪里不会点哪里”

而我们很多中老年人是“哪里疼就揉哪里”

在公园经常能看见叔叔阿姨们、爷爷奶奶们手扶膝盖半蹲着揉膝关节吗？他们认为，关节不舒服、疼痛，多活动活动、多揉一揉就能缓解。可是如果没有看医生就盲目地活动会造成疾病加重！

“很多老年人骨关节疼痛有一部分原因是骨穿刺导致的，如果是骨穿刺就千万不能揉搓，那样会导致骨头摩擦得更厉害，这样就加重了病情，是很危险的。”

---白巨平主任

“中医院诊断之后，再对症运动比较好，这样可以避免错误运动带来的反作用。”

---白巨平主任

03

米字操

是不是看到过“颈椎不舒服，用头画米字的”建议呢？

但是如果你的颈椎已经有问题的时候，做“米”字操也是会加重病情的。

“米字操虽然起到活动颈部的作用，但是如果颈椎关节有错位或卡压神经、挤压血管的话，做米字操可能会引起肢体症状或头晕加重。”

---白巨平主任

“颈椎不舒服，一般是肌肉劳损、颈椎曲度改变或关节错缝等问题，所以还是建议先看完医生之后再相应对症运动。”

---白巨平主任

04

健身撸铁

撸铁能健肌，越来越多的男生女生都加入了撸铁队伍，但是在我们训练的时候一定要注意一些身体部位的保护。

“举杠铃的时候不能将杠铃放置在颈部，一定是要放置在肩背部，避免颈椎负重，导致颈椎错位。”

---白巨平主任

运动建议

01

八段锦

八段锦作为导引术，既有“导”，也有“引”，导是方向，引是引申拉长。简单的说，就是将人体的不同方向进行引申拉长，拉伸筋骨，增强柔韧性，以对抗随着年龄增长而产生的生理萎缩，以及由于久坐等职业性习惯而导致的局部肌肉僵硬等现象，使身体气血顺畅，增强免疫力。

八段锦对于颈椎、肩部和脊椎的拉伸效果有其明显，特别适用于长期久坐、没有时间和场地锻炼的都市白领。

八段锦最大的优点，是练习者可根据自身的劳损和疼痛程度决定动作和恢复的力度，这与牵引、按摩等外力治疗不同，由于对自身疼痛程度和承受力度的准确把握，练习者主动控制动作的力度和幅度，既可以有效缓解疼痛，又能避免二次伤害。

福利来了！！！

白巨平主任为我们推荐了一个八段锦视频供我们学习，记得