不知道你有没有这样的体验，半夜睡得好好的，结果因为手被压麻了而醒，有的时候还可能一觉睡醒就“落枕”了，脖子不能正常转动，怀疑自己睡着了是在“远程打架”还是在“练习武功”。为什么有的人能一夜不动睡到醒，而你却能在床上平躺着做一组度，甚至是更大幅度的“运动”，这是怎么回事?这其实与你的睡姿有很大的关系，错误的睡姿不仅会影响睡眠质量，还可能会损伤你的颈椎。我们一天有大约1/3的时间都在床上度过，不是躺着就是睡着，我们在躺着的过程中，不同的姿势肌肉也会处于不同的状态，如果长时间保持错误的姿势，不仅会出现颈椎病，还有可能会引发高血压、胃炎等疾病，对身体的影响不容忽视。

01睡觉姿势不对，颈椎也会遭罪，你睡对了吗?

说起人类的睡姿那真是让人大开眼界，只有你想不到的，没有他们做不到，千奇百怪、各式各样的都有。殊不知，你的这些奇怪睡姿可能正在压迫你的颈椎，让它处于水深火热之中，痛苦不已。颈椎是人体最宝贵的部分，连接躯干和头部，呈C型结构，由7块小骨头连接，以此来支撑起我们的头部实现转动的动作。为了保证的颈椎的健康，最适合的睡觉姿势应该是仰卧，就是我们平常所说的平躺。大家可能会产生疑惑我们无论是睡觉还是假期在家躺着玩手机的时候不都是平躺的吗?这还有什么不同吗?实际上还真有所不同，并不是所有的平躺对颈椎的健康都有益。我们仰卧睡觉的时候选择的枕头不要太高、太短、太软，枕头的中最好能保证枕头与背部到颈部是在同一条直线上;枕头可以保证我们的头部至脖子都可以垫到枕头上，不要过多垫到肩膀，也不要太少，让头部无法完全在枕头上，这可能会导致颈部的肌肉和韧带处于紧绷的状态中，损伤颈椎。总的来说，最利于颈椎健康的睡姿是仰卧，我们在仰卧的时候要做到两点。第一：选择的枕头不要太高太窄，过高了会导致颈椎长时间前屈，改变生理弯曲弧度，使颈椎反弓，甚至是变直，过窄也会导致颈椎曲度异常，这些都可能会导致颈椎退变或者是出线颈椎病。第二：在睡觉的时候尽量让自己的身体和头部在同一条直线上，能够保证颈椎周围的肌肉和韧带处于放松状态。不过，无论是什么事情都不是绝对的，睡觉姿势也是，如果你觉得仰卧不舒服，就选择适合你的方式就好，不过在睡觉的时候还是要多注意，尽量减少对颈椎的伤害，平时也可以做一些预防颈椎病的运动

02分享几个预防颈椎病的小运动，低头族赶紧收藏起来吧

1、头部摇晃无论是错误的睡姿还是低头玩手机，这些不良的习惯都可能会造成颈椎不适，引发颈椎病。因此，预防颈椎病，缓解颈椎疼痛我们可以摇晃头部，促进血液循环，放松颈部肌肉和韧带。建议每天早晚各一次，每次正转、逆转各20次。2、颈部对抗做进步对抗运动可以锻炼颈部肌肉力量，缓解颈部、肩膀酸痛的感觉。运动方法：部在中立位(即双肩连线中点的正上方)保持不动，双手交握，从前向后与头部用力对抗，一次对抗停止5秒，然后再继续，如此反复，每次做20组，早晚各一次。3、扩胸运动颈椎长期受压，可能会出现肌肉僵硬、疼痛的现象，可以做一些扩胸运动，不仅可以放松颈部肌肉预防颈椎病，还可以使胸背机能运作更加顺畅。运动方法：呈站立状态，双手握紧呈拳装，双脚并拢然后曲臂放在胸前，右手伸直，用力的向后摆动，左脚朝左边跨一步，脚掌着地，上体随着摆动而向左转，然后左手则保持不变。最后把右手收回来，用左手重复之前的动作。每天早晚各一次，每次各2组，10个为一组。我们生活中的很多不良习惯都有可能会损伤颈椎健康，希望大家平时要多